朝のマジカルパワーを
しかし三日坊主です笑
なかなか続けれない。
まぁそれも自分だと思って受け入れて。三日坊主を続けます。
さてさて、KIndle Unlimitedで見かけたこの本。
早起きはしたいけど全然できてない。けどやりたい。
コツはあるはず。なにかきっかけをつかめたらと思い、読んでみました。
スマホ対策やアルコール対策。
起きる時間の固定化。
早起きしてやりたいことをリスト化する
土日も同じ時間に起きる。
などなどなるほどと思うポイントがありました。
僕は23時消灯→23時半寝る→5時半に起きる
やってみたいと思います。
本文の内容を一部紹介します。
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朝は復習に力を入れ、知識を定着させることに成功した
目標達成率は誘惑物との接触回数に反比例する
アルコール対策とスマホ対策
アルコール対策
ケース買いやセット買いをしない
スマホ対策
早起きしてやりたいことをリスト化する
快の欲求をもとに考える
私はどんなに忙しくても、食事は20時ぐらいまでにすませます。
就寝前の5分間 明日やることを書く
睡眠時間も手帳に書き込む
起きる時間を固定化する
23時半に寝て、5時半に起きる
6時間眠ると決めたら、それ以上は寝ないこと
休日も同じ時間に起きる
1時間程度遅く起きるならOK
あたらしいことを始める
寝る前にストレッチする
朝、家を出る時間を1時間早める
寝る前に明日の目標を立てる
脳のスイッチをオンにする
①日光を浴びる
②シャワーを浴びる
③好きなものを飲む
カフェは集中力がまず理想的な場所
朝時間はインプットに最適な時間帯
特にお勧めなのが読書
オンライン英会話
復習すると10倍、英語力がつく
朝の20～30分の軽い運動はとても効果的で良いことずくめ
5時半に起床し、7時になると有酸素運動をするために30分ほどウォーキングしています
適藤な運動が、健康を保つ秘訣になる
筋トレは最強のメントレ
週末も同じリズムで
毎日5分、1日を振り返る
